Kategória: Táplálkozás és fitness

Mellformázás ujjfűzéssel

Ahogy a várandósság során nőnek a kebleink, úgy nyújtják a tartóizmokat is. Hogy szülés után könnyebb legyen visszanyerni eredeti formánkat, naponta csupán negyedórát kell rászánni az izmaink erősítésére. Nem kell hozzá más eszköz, csak ami egyébként is kéznél van: a gyakorlatokat ujjfűzéssel kell végezni.

1. Vállunkat egyenesen tartva mindkét karunkat lazán hátrahúzzuk, majd összekulcsoljuk ujjainkat. Ebben a helyzetben kis mozdulatokkal próbáljuk minél magasabbra emelni karjainkat. A hátunk mindvégig maradjon egyenesen.

2. Helyezkedjünk el kényelmesen egy puffon vagy széken. Lazán, behajlított könyökkel, leengedett karral fűzzük össze ujjainkat a mell alatt. A karokat lendítsük magasba, majd vissza, a könyök végig maradjon hajlítva. Figyeljünk arra, hogy a mozdulatot legalább 10-szer ismételjük, gyorsan, lendületesen.

3. Melső középtartásban fűzzük össze ujjainkat. Toljuk előre a bal könyökünket és a bal vállunkat, közben feszítsük erőteljesen a bal mell izmait. Majd ellenkező irányba is hajtsuk végre a feladatot. Ismételjük 15-ször.

4. Fűzzük össze ujjainkat a tarkó mögött. Húzzuk át mindkét könyökünket a bal oldalra, majd engedjük vissza kiindulóhelyzetbe. Ellentétes oldalra is hajtsuk végre a gyakorlatot 8-szor.

5. Továbbra is egyenes gerinccel üljünk, és emeljük derékszögben hajlított könyökünket vállmagasságba. Zárjuk össze könyökünket,majd toljuk magasra, s engedjük vissza 20-szor. Amikor feltoltuk a karjainkat, nyissuk szét könyökünket 30-szor. Figyeljünk arra, hogy a tenyerünk maradjon végig ugyanolyan magasságban.

(A cikket beküldte: Emoke77)

Egészséges életmód terhesen is
Terhesség alatt is lehet követni az egészséges életmódot, azaz nem kell mindent felfalni, ami az eszünkbe jut, vagy megkívánunk, és a sportot se kell kizárni az életünkből. Saját tapasztalataimat szeretném megosztani azoknak a várandós nőknek, akik a terhesség... »

Amniocentézis - ahogy én éltem át....
Amniocentézis, vagyis magzatvízvizsgálat. Rutinbeavatkozásnak számít, a kismamák zöme mégis retteg tőle. Én nem is hallottam mindaddig erről a vizsgálatról, amíg nekem is indokolttá vált… Sokan kérdezték, milyen volt, fájt-e, stb. elmeséltem már jó párszor,... »